1️⃣ Proteína: legumbres (garbanzos, lentejas, alubias…), tofu, tempeh, seitán, soja texturizada, leche de soja…
2️⃣ Cereales y féculas: pasta, arroz, patata, cuscús…
3️⃣ Verdura y fruta fresca y/o congelada
4️⃣ Grasa: aceite de oliva virgen, frutos secos, semillas…
5️⃣ Suplemento de vitamina B12 y D
RECOMENDACIONES:
🥦 Come verdura, fruta, proteína y grasa, como mínimo, en la comida y en la cena.
🍲 No olvides comer suficiente proteína durante el día.
🧡 Come 1-2cs de lino molido todos los días.
🧘♀️ Aunque no puedas salir al exterior, también puedes hacer ejercicio en casa.
💧 Bebe suficiente líquido: agua, infusiones, caldos de verdura…
