A continuación os pasamos las cantidades de comida que deberías tomar para obtener unos 20g de proteína:
? 250g de legumbres cocidas
? 130-150g de tofu firme
? 100g de tempeh
? 100g de «pollo» Heura
? 90g de seitán
? 80-100g de frutos secos
? 40g de soja texturizada
? 1-2 burgers*
? 2-4 salchichas*
*Dependerá de la marca y los ingredientes que usen.
¿Echas algo en falta? ¡Cuéntanos!
Foto extraída del Pinterest de Nutritious Life (Keri Glassman).
