A continuación os pasamos las cantidades de comida que deberías tomar para obtener unos 20g de proteína:
🌱 250g de legumbres cocidas
🌱 130-150g de tofu firme
🌱 100g de tempeh
🌱 100g de «pollo» Heura
🌱 90g de seitán
🌱 80-100g de frutos secos
🌱 40g de soja texturizada
🌱 1-2 burgers*
🌱 2-4 salchichas*
*Dependerá de la marca y los ingredientes que usen.
¿Echas algo en falta? ¡Cuéntanos!
Foto extraída del Pinterest de Nutritious Life (Keri Glassman).
